domingo, 3 de noviembre de 2013

Cómo hidratar bien para ejecutar

Agua, agua por todas partes - en las carreras, en los parques y en los caminos. Sin embargo, la deshidratación sigue siendo un problema común entre los corredores. Aquí está cómo evitarlo.

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Las bebidas deportivas Correr /



Beber antes, durante y después de correr, especialmente en climas cálidos.



Beba agua en lugar de otros líquidos. Esta es la mejor opción. Para ejecutar las pruebas de resistencia de 90 minutos o más, las bebidas deportivas son útiles.



Sacia tu sed, a continuación, beber un poco más - sobre todo cuando hace calor o entrenamiento intenso.



Consumir líquidos - 2 a 3 tazas o más - hasta 2 horas antes de un duro entrenamiento o competición.



Beber 1 o 2 vasos de agua de 5 a 15 minutos antes de la competición o entrenamiento duro.



Beber durante el funcionamiento (sobre todo cuando hace calor) - 8 a 10 onzas por cada 15 a 20 minutos de ejercicio vigoroso.



Rehidratar con alimentos acuosos, como la lechuga, los pepinos, los tomates, las naranjas y los plátanos.



Reponer sus pérdidas después de correr con los líquidos o alimentos acuosos que disfruta. Tenga en cuenta, sin embargo, que la cafeína y el alcohol tienen un efecto deshidratante.

Consejos y advertencias

Siempre beber antes de tener sed. En el momento en que su cerebro las señales de la sed, que ha perdido un 1 por ciento del peso de su cuerpo a través del sudor.

Vigilar la hidratación por pesarse antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra que usted pierde, beber al menos 2 tazas de líquido.

Asegúrese de que está orinando con frecuencia, una señal de que está bien hidratado.

Tenga en cuenta sus sentimientos. Si usted está siempre cansado, dolor de cabeza o apático, puede ser crónicamente deshidratados.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.

 

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