Cómo conseguir una cintura pequeña muslos gruesos

Aumenta la fuerza muscular en el muslo por el estiramiento y funcionando.

El impulso de su salud significa la incorporación de alimentos nutritivos y rutinas de ejercicio constante. Ciertamente, es posible dar forma a su cuerpo en un número de maneras si permanece diligente en su opción de rutinas cocina y entrenamiento. Recortar el tamaño de su cintura y los músculos del muslo espesantes, por ejemplo, se lleva a cabo por el entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares. Incorporar la guía de un entrenador profesional certificado para agilizar los resultados de su entrenamiento.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Pesos

Membresía Gym

Verduras

Frutas

Los alimentos integrales

Zapatillas

Ropa de ejercicio

Cuaderno

Construye tu salud cardiovascular. Establecer un horario para correr tres o cuatro días a la semana. Limítese a distancias cortas hasta que aumenta su resistencia. Intensificar las carreras con distancias más largas a medida que adquiera fuerza. Ejecutar en terreno plano en el inicio de sus entrenamientos. Incluya terreno con subidas y bajadas para dar a sus músculos del muslo un reto mayor.

Adquirir un gimnasio. Ir al gimnasio cuatro o cinco veces por semana durante 45 minutos a una hora a la vez. Trabajar las diferentes áreas de su cuerpo - incluyendo abdominales, músculos superiores de la espalda, los brazos y las piernas. Realización de dominadas y sentadillas, por ejemplo, los músculos del estómago, se extienden y contraen. La incorporación de estos ejercicios con regularidad le ayudará a aumentar el metabolismo y la resistencia y reducir el tamaño de su cintura. Realización de sentadillas y press de piernas, por ejemplo, estimulan la totalidad del área del músculo del muslo. Evite realizar los mismos ejercicios todos los días - repetir los ejercicios todos los días. Utilice pesos pesados ​​con una baja cantidad de repeticiones y los pesos ligeros con altas cantidades de repeticiones para acelerar la quema de grasa y músculo del edificio.

Comer sano. Consumir alimentos que sean bajos en grasa y alta en proteínas. Comer comidas más pequeñas, bajas en calorías durante el día para dar a sus cantidades apropiadas del cuerpo de energía. Evite el exceso de azúcar - el azúcar se descompone en el cuerpo en forma de grasa más rápido de lo real de materia grasa de la carne o de otras carnes. No coma comidas grandes al final del día o en la noche para evitar el consumo de alimentos pesados ​​cuando su metabolismo es lento por naturaleza.

El seguimiento de sus esfuerzos. Escriba su entrenamiento y objetivos nutricionales para todos los días de la semana. Marcar distancias se ejecuta, por ejemplo, y repeticiones que consiguen en el gimnasio para proporcionar una guía de seguimiento físico para medir su progreso.